plan treningowy silownia

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Białkowa , na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg,35kg,50kg Ułożyłem sobie plan i daje wam go do oceny ew.poprawy [...]

Witam. wiek 18 staz, 7 miesiecy. Tym planem ciwcze juz 2 miesiace i mam pytanie: Czy ten plan jest dobry? moze cos, gdzies dodac? gdzie? I jakie cwiczenie dac zamiast "wyciskanie hantli na skosie" bo cos laweczka nawala... A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga [...]

Witam, proszę o pomoc w poprawie mojego planu. Plan masowy ale raczej z priorytetem na siłę. Jestem ektomorfikiem. Trening 4razy w tyg w systemie: tren-tren-wolne-tren-tren-wolne-wolne A 1) Wyciskanie na płasko (6-8-10-12) regresja 2) Wyciskanie w skosie górnym (6-8-10-12) regresja 3) Rozpietki 4x12-15 4) Podciąganie hantla w opadzie tułowia [...]

[...] sztanga/sztangielki) : raz w tygodniu full silka, reszta domowa Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, proszę o ocenę planu, ale mam pytania, bo do tej pory [...]

[...] opadzie tułowia podchwytem3x 6. MC 3x 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x PS. Co jest lepsze na masę plan, gdzie ćwiczę partię raz w tyg. czy dwa razy w tyg.?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 [...]

[...] gorzej, ćwiczę systemem FBW 3 razy w tygodniu 1 zestawem, Siła bicepsa też w sumie stoi, bo przez 1 miesiąc ACT i półtora FBW do serii na biceps dorzuciłem jedynie 2 kg. Mój plan. FBW 3 razy w tygodniu(Pon, Śro, Piątek) - 1 zestaw, 7 wrzesień 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 4s 12-10-8-6 [...]

Witam, cwicze od wrzesnia planem fbw 5x5 i chcialbym go juz zmienic na split. Nigdy go nei cwiczylem dlatego chcialbym sprobowac. Czy ktos moze mi cos doradzic i polecic jakis plan? Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 178 Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace FBW Uprawiane inne sporty : kolarstwo gorskie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam.Cwicze na siłowni miesiac własnie skończyłem plan ACT dla poczatkujacych.Tu wklejam plan ktory ułorzyłem za pomoca tego forum prosze o sprawdzenie.chce zbudowac mase miesniowa.Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] Dieta: Jem to co dadzą,zdrowo,nie mam zamiaru wydawać po 500 zł na diety. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Mam plan, Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):MC narazie nie,na ławce leżąć około 82 KG

[...] maszyn na nie wiec ćwiczenia tak jak : - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie nie mam jak robić .. czym zastąpić te ćwiczenia lub jaki plan na nogi zrobic w tym planie ? Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

Witam! Ostatnio ćwiczyłem sam i nie miałem zbytnich przyrostów. Teraz zacznę chodzić z kolegami na bardziej profesjonalną siłownie(więc będę miał asekurację). Ułożyłem plan i chce abyście wyrazili swoją opinię na jego temat. Dietę będę dopiero układał. Na masę będę jechał do końca maja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel [...]

Czesc wszystkim!:) chcialbym zeby mi ktos ulozyl jakis dobry plan, bo ja niestety nie zabardzo sie orientuje:/ Chodzi mi glownie o plan na przyrost masy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: Kickboxing, 3x w tygodniu [...]

Witam. Bardzo proszę o jakiś plan na masę, miałem 6 miesięcy FBW, a teraz chciałbym zacząć z czymś innym. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 58 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy FBW Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wyciąg górny i dolny Dieta: 2700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Trec CM3, Machine Man Burner, Ostatnio przerabiany plan: split Proszę o ocenę plany treningowego Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie góra 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie [...]

[...] preparaty : kreatyna nie dawno skończylem cykl Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: male.. Cel/problem/opis: ocena planu Siema. Zamieszczam tutaj mój plan do oceny i w razie czego do korekty ;) Pon Klata + triceps Wyciskanie płasko 3x 10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 Przenoszenie [...]

[...] jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim [...]

hej Ułożyłem sobie plan FBW, ponieważ nie mam czasu na spita. A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow. NOGI: przysiady 3s po 10pow. PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow. PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam. Trenuję na mase już 4 miechy i co jakiś czas wprowadzałem drobne zmiany w treningu. Oceńcie mój plan, który rusza po świętach ;] Wtorek (klatka,biceps,przedramiona) Klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej 4s -wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s -rozpiętki na skosnej-głową w górę 4s -przenoszenie sztangielki 2s Biceps: [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka -modlitewnik, rozpietki, hatelki, gryf Dieta : po prostu jem wszystko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jak wspominałem wcześniej robiłem pompki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

witam serdecznie....cwicze okolo 8 miesiecy i niedawno pojawil sie problem z moim planem trenigowym.jedyne dni w jakie moge cwiczyc to pon-czw.chcialem wiec ulozyc sobie plan na te cztery dni wykluczajac nogi z treningu.zdecydowanie slabiej od reszty mam wycwiczona klatke i plecy.stad myslalem o priorytecie na klatke i moj pla wyglada nastepujaco [...]